Makanan Terbaik untuk Ibu Menyusui
Posted by Pabrik Jual Geotextile on 21.03 with No comments
8 Makanan Terbaik untuk Ibu Menyusui
Memberikan ASI pada bayi dan
Mengkonsumsi makanan sehat serta bergizi sama pentingnya seperti ibu sedang
hamil, terutama jika ibu menyusui sendiri bayi Anda dengan ASI. Seperti pada
masa kehamilan, masa menyusui juga tak kalah pentingnya buat seorang ibu utk
mengoptimalkan asupan nutrisinya demi buah hatinya. Ibu yg pingin pertumbuhan
dan kesehatan bayinya optimal dianjurkan utk memberikan ASI secara eksklusif –
hanya ASI saja tanpa cairan jenis lain dan makanan padat. Menurut Organisasi
kesehatan Dunia WHO, menyusui bayi secara eksklusif selama enam bulan pertama
akan melindungi bayi dari berbagai macam penyakit umum anak serta utk
memperoleh manfaat jangka panjang.
Jika Anda menyusui bayi Anda, maka Anda membutuhkan
sekitar 500 kalori lebih banyak dari asupan kalori sebelum kehamilan supaya
bisa memnerikan susu secara memadai kepada bayi Anda, kata Discovery Health.
Menyusui juga membutuhkan protein, cairan, kalsium, nutrisi dan makanan yg kaya
vitamin tambahan. Meskipun tidak ada diet khusus yang harus dijalani oleh ibu
menyusui, namun Ibu yg tak memenuhi kepentingan gizinya dengan baik secara
tidak langsung juga akan berdampak kepada bayinya. Zat tertentu dalam makanan
atau minuman terkadang bisa menjadi ASI, sehingga diet ibu menyusui yg buruk dapat
merugikan kesehatan bayi.
Berikut ini
ada beberapa makanan bergizi yg akan banyak manfaatnya bagi ibu menyusui :
1. Susu dan telur
Menyusui membutuhkan banyak energi
dan nutrisi, sehingga meningkatkan asupan kalsium adalah bagus utk
mempromosikan kesehatan tulang. Bayi Anda sangat bergantung pada ASI utk
memperoleh asupan kalsium utk membantu pertumbuhan tulang mereka. Utk memenuhi
kepentingan kalsium harian Anda, penting utk memasukkan produk susu yg kaya
akan kalsium kedalam diet Anda. Asupan kalsium yg cukup setiap hari akan
membantu memperkuat tulang bayi dan mencegah kelemahan tulang yg disebabkan
oleh kurangnya asupan kalsium selama kehamilan.
2. Buah Jeruk
Ibu menyusui membutuhkan banyak energi supaya tubuh
mereka selalu segar dan vit. Jeruk ialah sumber alami vitamin C,yaitu vitamin
yg juga terdapat dalam ASI.Ibu menyusui yg memperoleh vitamin C dari makanan
alami umumnya aman,serta tidak memerlukan suplemen tambahan lagi.Bayi akan
mendapatkan asupan vitamin C yg sangat mereka butuhkan dari ASI.
3. Alpukat
Buah yg lembut dan lezat yg disebut
alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, bermanfaat menurunkan kolesterol dan
menjaga tekanan darah ibu menyusui.Alpukat yg dikonsumsi ibu menyusui juga
bermanfaat utk mendukung perkembangan otak dan mata bayi mereka.
4. Buah berry
Buah ini amat kaya akan antioksidan
penting,serat,dan fitonutrisi penting dan bisa membantu memudahkan BAB pada
bayi ibu pasca kehamilan.
5. Kacang-kacangan
Asupan zat besi ibu akan diteruskan
ke bayi mereka melalui ASI,jadi ibu perlu memastikan tingkat zat besi mereka
cukup utk menghindari anemia.Kacang hitam merupakan sumber nutrisi yg baik utk
ibu menyusui.Sementara itu jenis kacang-kacang polong mengandung jenis bakteri
sehat dan enzim yg membantu pencernaan.Daging merah dan ayam juga sumber
makanan yg baik utk mendapatkan asupan zat besi.Selain zat besi,kacang-kacangan
juga memberikan vitamin,protein,serat,lemak tak jenuh tunggal yg baik bagi
bayi,dan antioksidan.
6. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau ialah sumber
vitamin dan nutrisi yg baik seperti vitamin A,kalsium, vitamin C,dan zat
besi.Bayam dan brokoli mempunyai kadar vitamin A yg tinggi, bermanfaat bagi
bayi–bahkan mengurangi tingkat efek kematian mereka.
7. Ikan Salmon Atau ikan Sarden
Makanan yg kaya akan DHA
(docosahexaenoic acid) dianggap sehat utk diet menyusui karena banyak
mengandung omega 3.Ikan Salmon atau sarden bisa membantu meningkatkan
pertumbuhan otak bayi,namun disarankan tidak mengkonsumsinya lebih dari 12 ons
selama 1 minggu.
8. Batasi konsumsi kafein
Saat menyusui mungkin banyak ibu yg
merasa dehidrasi,yg ditandai dengan meningkatnya asupan cairan mereka.Ketika
seorang ibu menyusui,tubuh akan melepaskan oksitosin, yaitu hormon yg membantu
sekresi susu dan membuat ibu merasa haus.The American Academy of Pediatrics
(AAP) mengatakan kafein sebenarnya aman utk ibu menyusui,tapi karena beberapa
mungkin bisa saja masuk kedalam ASI,maka penting utk membatasi mengonsumsi
kafein.Wanita menyusui yg minum lebih dari dua sampai tiga cangkir kopi setiap
hari dapat membuat bayi mereka rentan terhadap iritasi dan mengalami kesulitan
tidur.
0 komentar:
Posting Komentar